Bezsenność to choroba dotykająca coraz większą ilość osób. W mniejszym lub większym stopniu szacuje się, że może to być nawet 30-50% dorosłej populacji świata. Dotyczy ona zarówno problemów z zasypianiem, jak i z ciągłym budzeniem się, a co za tym idzie nieefektywnym snem, który nie daje uczucia relaksu i regeneracji. Co może ją wywoływać i jak sobie z nią radzić?
Przyczyny bezsenności
Problemy mogą mieć tak prozaiczne podłoże, jak niewłaściwa temperatura w pokoju. Najczęściej jednak wiążą się z innymi dolegliwościami zdrowotnymi. Mogą się pojawić, jeśli cierpisz na choroby układu oddechowego, nadczynność tarczycy, a nawet z powodu częstego przerywania snu przez parcie na pęcherz moczowy, czy skurcze nóg. Często wywołuje ją także duży poziom stresu występujący na co dzień. Niestety kłopoty z przespaniem nocy można utrwalać. Ważne są zatem dobre nawyki związane z zasypianiem, takie jak:
- stałe godziny kładzenia się do łóżka,
- utrzymywanie odpowiedniej temperatury w pokoju,
- wietrzenie sypialni wieczorem.
Samodzielne poradzenie sobie z tą przykrą przypadłością może jednak okazać się trudne lub wręcz niemożliwe. Wówczas lepiej skorzystać z oferty leczenia w specjalistycznej poradni, na przykład takiej jak: https://centrum-ja.com.pl/leczenie_bezsennosci/.
Metody walki z chorobą
W przypadku sporadycznie pojawiających się zaburzeń, warto spróbować wprowadzić wieczorny reżim. Kłaść się spać przed 23, nie oglądać i nie czytać emocjonujących filmów i książek w porze nocnej. Jeśli dzień był stresujący, dobrze jest się zrelaksować, biorąc długą kąpiel.
W przypadku poważnych problemów metody domowe nie zadziałają. Wówczas niezbędna będzie terapia poznawczo-behawioralna, podczas której ustalane są przyczyny dolegliwości, a następnie wdrażany jest odpowiedni program leczenia.