Jak trenować na redukcji?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Nadwaga i otyłość to coraz większa plaga. Im większa jest skala tego zjawiska, tym więcej osób stara się z nim walczyć. Zmniejszyć swoją masę można za pomocą dwóch metod — odpowiedniej diety oraz ćwiczeń fizycznych.

W jaki sposób zrzucić wagę?

Odpowiednia dieta może odpowiadać nawet za 70% sukcesu. Podczas chudnięcia, jeżeli do diety dodamy ćwiczenia fizyczne, maksymalizujemy efekt, a jednocześnie poprawiamy swój stan zdrowia. Aby jednak ćwiczenia nam w tym pomagały musimy wybrać sobie odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej. Najbardziej popularne aktywności i jednocześnie osiągalne niemal dla każdego to bieganie, jazda rowerem oraz pływanie. Spalanie kcal (kilokalorii) można jeszcze bardziej zmaksymalizować, stosując odpowiednie metody treningowe.

Kiedy kalorie spalone są najbardziej efektywnie?

Trening redukcyjny w ogólnym założeniu opiera się na dwóch rzeczach. Pierwszą jest utrzymywanie umiarkowanego wysiłku fizycznego przez okres dłuższy niż 30 minut. Dopiero po tym czasie nasz organizm przestaje czerpać energię zmagazynowaną w mięśniach w postaci glikogenu i sięga do rezerw, które są zmagazynowane w postaci tłuszczu. Dodatkowo musimy wysiłek utrzymywać w przedziale, który odpowiada za spalanie tlenowe.

Wynosi on od 60 do 70% naszego tętna maksymalnego. To, jaką mamy jego wysokość, jest oczywiście bardzo indywidualną cechą, zależną od wieku oraz wytrenowania. Przybliżone tętno maksymalne możemy wyliczyć, używając przynajmniej kilku ogólnodostępnych wzorów. Można je również wyznaczyć bezpośrednio, jeżeli posiadamy zegarek sportowy z pulsometrem.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Na jakie okazje wynająć organizatora eventów?
Na jakie okazje wynająć organizatora eventów?
Istnieją takie wydarzenia, które niezwykle trudno jest zorganizować samemu. Wątpliwości zazwyczaj dopadają nas już na etapie planowania, gdy zdajemy sobie […]
Najważniejsze informacje o ekogroszku
Najważniejsze informacje o ekogroszku
Zapominając na chwilę o węglu, eko-groszek może być bardzo dobrym rozwiązaniem na następne grillowanie. W rzeczywistości jest on znacznie bardziej […]
Książka – co warto wiedzieć przed jej wydaniem?
Książka – co warto wiedzieć przed jej wydaniem?
Wydanie książki jest stosunkowo skomplikowanym procesem i wymaga złożenie dużej ilości pracy. Na samym początku autor, który pragnie wydać jakąkolwiek […]